[...] 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g dziennie przed i po treningu/rano, kreatyna 3g dziennie przez dluzszy okres. 4. jak wystapia braki w diecie wtedy mozna pomyslec nad odzywka. Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]
[...] półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc
Właśnie to było na celu. dzisiaj klatka ,triceps ,biceps.Z dzisiejszym treningiem zostały 4 wizyty na siłowni.W czwartek ostatni trenig. Okaże sie czy pojade na MŚ czy tez będe mógł jeść.ale jestem jak zawsze dobrej myśli.
Dieta jest;D Tylko nie taka rozplanowana,staram sie jeść to co mi podaliście. Trening jak najbardziej.3xw tygodniu. Ostatnio nic nie pisałem ze względu na brak jakichkolwiek zmian.Jedyną zmianą jaką nie napisałem jest to że fbw jest całkiem dobre i poprostu mi pasuje.
[...] naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc albo zamiast tych piersi z kurczaka
Właśnie zakupiłem xpanda xtreme pump.mam do tego jeszcze eaa i carbo. Dokupie jeszcze creatine xplode z olimpa.Myśle zeby xpanda wziasc razem a eaa 30min przed treningiem,carbo przed i po treningu razem z kreatyna.czy to bedzie dobre rozwiazanie? i jak mam to jeść w dni nie treningowe?
Czy platki owsiane blyskawiczne (zalewane mlekiem) sa tak samo odzywcze jak zwykle? Jak bardzo kaloryczne powinno byc sniadanie, ile % wszystkiech kcal na dzien powinno zawierac? (ekto 60kg) Czy moge jesc jajecznice codziennie bez zadnych obaw? o 7 jem snaidanie W domu jestem o 15-16 w dni nie trengowe, a w treningowe o 17. 2 posilki w szkole w [...]
[...] posilek w szkole "na szybko" ? Jeden bym mial gotowany kurczak, ryz, kasza etc, a drugi na przyklad banany lub cos rownie latwego w przygotowaniu. Czy spozycie wody w dni nietreningowe jest wazne? jak tak to ile? Co jesc jako dodatek do np kurczaka z ryzem: wazywa, buraczki, kapuste? Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-17 19:09:38
Witam, czy są może jakieś sposoby diety, które pomagają wzrostowi? Co jeść, co robić, co ćwiczyć aby mieć 190 cm. Mam 14 lat, marzec 97 i 175 wzorstu, czy mam szanse na 190 jak moi koledzy mają po 180-185?
juz lepiej. bo ryby masz jesc ale nie z puszek;) odżywki ze w sesie chodzi ci o carbo? jak chcesz to zostaw ale nie jest ono az tak potrzebne bo i tak 30min po treningu jesz normalny posilek. innych suplementow narazie nie kupuj. zobacz jak bedzie reagowalo cialo na ta diete. po kolejnych wnioskach bedzie mozna cos pokombinowac wiecej
1) Typ budowy: ekto/mezo..sam nie wiem jak wstawiłem kiedyś foto przed siłownią to ktoś określił, że mezo bo klatka była koło 100 a pas 80. Natomiast po 10 mies siłowni można powiedzieć, że raczej ekto. Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy. 2) 20 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) [...]
[...] sobą zrobić;>. Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę se zrobię raczej. Poproszę o ćwiczenia na [...]
[...] 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem 14:30-16 obiad (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 22:00 Ryż(200g) + olej omega 3 + twaróg chudy 125 g noo to tak wygląda :p Zmieniony przez - Bestniak w dniu [...]
[...] się z rally wyłapać każdą rzecz którą ew. możesz poprawić, w dobrej wierze, a ty potem piszesz "wiem zrobiłam świadomie"- to po co to w ogóle komentować, wiesz jak masz jeść, jak do miski podejdziesz na poważnie, będzie można ja komentować dalej ja pierwsze trzy miesiace nie zrobiłam ani jednego odstępstwa, na nie przychodzi czas [...]
[...] czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu)Czego unikać ? I czy jak będę ćwiczył np przez 6 miesięcy stosując diete będą efekty ? Jeżeli diete mam złą moge liczyć na pomoc w jej założeniu ? Mam 14 lat . Z góry dzięki ;)
czasami tak jest ze człowiek nie wie w co rece włozyc tak własnie teraz mam, dlatego treningi zawieszone, w górach było cudnie...może jak znajdę chwilkę, to cosik wkleję, pomiary robiłam w piątek ale nie wiem kiedy wkleję, tendencja spadkowo utrzymana tylko coraz mniej chce mi się jeść przywykłam do diety Atkinsa i już mi nie przeszkadzają braki [...]
[...] otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym momencie ważę (właśnie schodzę z wagi) 77 kg będzie to jakieś 154g. Po krótkim zastanowieniu się nad własnym życiem stwierdzam, że mogę jeść 5-6 posiłków dziennie: 1) Śniadanko - 7.00 omlet: 2 jajka całe, 2 białka, 60g płatków [...]
[...] chociaz sama nie widzi w tym problemu ze jest ode mnie wyzsza, ja chce sie zmobilizowac i dac z siebie wszystko. A wiec tak moj trening to : Rano po obudzeniu slucham jakiejs hipnozy z 20min a przy tym wykonuje cwiczenia. Hipnoza byla dodatkiem w plycie do programu Zwieksz swoj wzrost w Polsce, kupilem go bo ktos tutaj pisal ze mu pomoglo, [...]
[...] materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100 Witam moje pyanie to jak dobrze zrobic cykl z equipoise testosterone enanthate 250mg/ml oraz Arimidex 28 tabletek potrzebuje dobrej porady o cały cykl ale najbardziej nie znam Arimidexu nie [...]
Super!! Bardzo mi sie podoba. Chciałbym tak wyglądać, jak dla mnie w sam raz. Jeśli możesz opisz mniej więcej swoją dietę.. Marcin910, kolega Jomian ma racje. Nie patrz się na innych co do diety. Zapamiętaj każdy jest inny i różnie reaguje na te same substancje [...]
DEFINICJA SEZON 2011
